篮球健身应该注意哪些问题?

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常見問題

籃球健身應該注意哪些問題?

文字:[大][中][小] 2015-4-13    瀏覽次數:824    


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  1、練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操 一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
  2、手指的戳傷 因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法 : 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷,依程度可分五種 1. 扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~ 3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。
  3、肌肉離位 
  對肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。治療方法如下 :若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動,同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內出血的擴大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於:內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。
  4、腳腫疼痛 
  腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強力的沖擊,,同時練球之後要做療理,例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。
  5、膝蓋損傷 
  膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。
 

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